Ешь медлительно и нередко. Чем меньше ты хочешь есть, тем медлительнее ты будешь жевать, а означает насыщаться! Постоянно пользуйся правилом «подготовительного перекуса»: перед каждым при­емом еды съелай небольшую порцию малокалори­йной пи­щи.

Употребляй сложные блюда­ - наешься скорее, а основное лучше! При­мер: сочетай рыбу/мясо и сходу несколько гарниров мале­ханькими порциями, незначительно овощей.

То, что можно резать, лучше резать, а не откусывать от целого кусочка. Напри­мер, ты еще подольше будешь есть огурец либо яблоко, ежели натрешь их на терке либо нарежешь. И порция будет смотреться намного больше, а означает сытнее и обильнее.

Хле­б ешь лишь нарезанным либо отламывай куски без помощи других - ни при­ каких обстоятельствах не откусывай от буханки. Таковым образом, и съешь меньше и наслаждение получишь.

Чем меньше ложки и вилки, тем подольше мы едим. К при­меру, супы лучше есть десертной ложкой.

Слушай себя. Хоть правило и гласит, не отвле­каться во время пи­щи, мы все за то, чтоб трапеза при­носила для тебя наибольшее наслаждение, а ежели без возлюбле­нной переда­чи, ты не можешь съесть и куска, да­ем для тебя зеле­новатый свет! Пусть анонсы либо тв-шоу будет красивым фоном для твоего ле­гкого ле­тнего ужина.

Не запи­вай пи­щу. Вода­ разбавляет желудочный сок и таковым образом препятствует работе ЖКТ.

Не пей алкоголь, в особенности, во время пи­щи. Рискуешь не совлада­ть с чувством голода­!